ダイエットサプリは結構いろんな種類がでています。
一番有名なのはアミノ酸ですね。
このアミノ酸はたんぱく質をつくる助けをしてくれるものなんですよ。

本来たんぱく質は筋肉をつくる上ではとても大事です。
そして筋肉は脂肪よりも有酸素運動をする事により落ちやすいといわれています。
この事からアミノ酸はダイエットをするうえでの手助けをしてくれるサプリといえます。

ただし気をつけなければいけないのは運動をする前提で使用するという事です。
ただ飲むだけではたんぱく質がつくられても何のメリットもありません。
むしろサプリを飲む前より太ってしまう可能性だってあります。

そこに気をつけて使用するのが良いでしょう。
他には最近話題のL－カルニチンなんかもありますね。
これは運動をした後の疲れを少なくしてくれる効果があります。

疲れにくぶんだけ普段よりたくさん運動ができるのと、
傷ついた筋肉の回復が早いのも特徴です。
他にもまだまだたくさんありますが、

基本的には運動をしてやっと効果がでるものが多いです。

使い方によってはウエストダイエットにも効果はありますので、
きちんと使用法を理解したうえで試してみるのがいいですね。

その頃は先輩に、歳をとったら太るんだよ。
なんて言われても自分には関係ないなぁと思っていました。
これが残念ながら自分にも思いきり関係ありましたけど（笑）

この事から年齢をとるにつれて太りやすくなるといえます。
すなわち痩せにくい体質になってしまうんですね。
では何故このように年齢が高くなるにつれて痩せにくくなるかというと、

新陳代謝が落ちていくことが原因です。

新陳代謝は体の脂肪を燃焼するためにはとても必要です。
この新陳代謝が少ない人と多い人では同じ運動量でも痩せ方が変わってきます。
ではどうすれば新陳代謝が上がるかというと一つは継続的な運動です。

継続的な運動をする事によりどんどん痩せやすい体になっていきます。
脂肪の燃焼率があがるんですね。
これが新陳代謝の上昇といわれています。

そしてもう一つは食事をする際の栄養のバランスも大切です。
栄養が偏ってしまうと体は本来もっている働きができなくなってしまいます。
これにより新陳代謝が落ちてしまうんですね。

人には体質がありますが大体３０歳を超えたあたりで実感する人が多いみたいです。
昔は大丈夫だったのにと言わずに痩せにくくなった事を受け止めて
それに見合った運動をしていく事が大事ですよ。
私みたいに手遅れにならないように気をつけましょう（笑）

ダイエットには消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大事です。
人は普通に生活していても一日に１５００キロカロリー消費するといわれています。
なので一日に１５００キロカロリーは摂取しなけらばいけません。
ただしそれ以上とってしまうと太る原因となってしまいます。

また人の体はお腹が空いた状態が続くと脂肪を蓄えようとする性質があります。
これは体の中でこの体はあまり食べ物が入ってこないから、
いざというときの為に貯めておこうとするんですね。

なのでカロリーを計算して一日に五回ぐらい小分けにして食べるのがいいですよ。
そうすればお腹が空いた状態が減るので体も安心して脂肪を燃焼してくれます。
また脂質が多いものはできるだけ避けるようにしましょう。

脂質が多い食べ物は脂肪に変わりやすい上カロリーも多いです。
それよりも野菜をたくさん食べるようにすればダイエットにも健康にもいいですよ。
オススメはキャベツです。ビタミンもたくさんとれますしね。

お酒に関していえばビールはカロリーが多いので飲みすぎには注意が必要です。
最近はどんな食べ物にもカロリー表記がしてあるので意外と計算しやすいと思います。

カロリーをコントロールして楽しくダイエットをしていきましょう。

ではなぜウォーキングがウエストを細くするのに有効かというと、
ウォーキングはジョギングと一緒で有酸素運動です。
メタボリックなどの原因の一番多くは内臓脂肪のよる場合が多いんですよ。

この内臓脂肪は筋トレをするだけじゃ無くなってくれません。
それよりも有酸素運動をするほうが効果はかなり大きいです。
なのでウォーキングを毎日継続的にすると内臓脂肪が減りウエストも痩せていきます。
遠回りに思えるかもしれませんが、

有酸素運動が脱メタボをするのに一番効果的という訳ですね。

ただし有酸素運動は一日に２０分以上やらないと効果がでません。
脂肪が燃焼されるのが２０分たってからなんですね。
なので比較的続けやすいウォーキングはとても良い運動といえるでしょう。
またジョギングなどはいきなり始めてしまうと慣れていない人は怪我もしやすいです。

その点歩くという行為は普段からしているものなので怪我も少ないですよね。
ウォーキングをする際には姿勢よく歩くように心がけましょう。
そうする事により腹筋も引き締まり効果もでやすくなります。

背中が曲がったまま歩くのは見た目にもキレイじゃないですしね。
ウォーキングはウエストダイエットにも効果がありますので
ダイエットやり始めには是非とも取り入れていきましょう。

基本的に体型を気にしてダイエットをやる場合は問題ありません。
ただ体重ばかりを気にしてダイエットをやる場合には気をつけないといけません。
体重を気にするばかりにその罠にはまりがちですよ。

それは体重は変わらないのにお腹がでてきたという時です。

何故そのような事になるのかと言うと筋肉が脂肪に変わってしまったんですね。
筋肉は脂肪よりも同じ量だった場合重たいです。
これにより筋肉がの量が多い人ほど見た目より体重が重たいですね。

ですが逆に筋肉が多くて体重が重くても見た目が細い人もいます。
なので体重が変わらないのにお腹がでてきたという事は、
運動不足により筋肉が脂肪に変化してしまったんですね。

こういった事が起きないようにするには体脂肪をはかりましょう。
体脂肪は自分の体の何パーセントが脂肪なのかがわかります。
なので体脂肪が少なくなればなるほどダイエットは成功しているといえます。

最近では体脂肪率を計れる体重計が比較的安価で販売されています。
中には内臓脂肪も計れるものもでてきていますので是非試してみるといいですよ。
ダイエットとゆうのは効果が分かりにくいので体脂肪計などをつかって、

効果を実感していくのがダイエット成功の秘訣だともいえます。

実際に筋トレをやり過ぎないほうが良いでしょうか？
度が過ぎる筋トレはよくないですね。
筋肉が付く付かない以前に効果が薄まってしまいます。

筋トレをすると筋肉は傷つきます。
この時に体にあらわれる症状は皆さんも知っている筋肉痛というものですね。
その傷を治す時に筋肉の超回復がおきて筋肉がついていきます。

なのに筋肉がまだ傷ついていて回復しきっていない状態で筋トレをしてしまうと、
結局回復が遅くなるばかりかだんだんその機能が弱くなってしまいます。
これでは折角筋トレしても残念ながら効果はでません。

なので筋肉痛がある時は少し体を休ませてあげましょう。
一日や二日おきに筋トレするのがいいでしょう。
筋肉にの場所によって筋肉痛がでやすい箇所とでにくい箇所があります。

意外と腹筋は筋肉痛がでにくいので毎日筋トレしても大丈夫ですよ。
また筋トレをし過ぎて腹筋が割れたりしてボディビルダーみたいになるのは嫌だ
という人もよくいますが・・・大丈夫ですよ（笑）
よっぼどの事がない限りあんな風になりませんから。

あの人たちはそれを専門にやっているので相当な筋トレを食事をしています。
普通の人が少々筋トレをしたぐらではなりません。

気にせずにどんどんダイエットに筋トレをやっていきましょう。

このお腹を見せる服を着ることで痩せるかどうかですが、
基本的には痩せることにはなりません。
ですが、痩せる為の意識というのはかなり持てるのではないでしょうか。

人間の意識と言うのはかなり影響してきます。
例えば筋トレをする場合でも普通に筋トレをする人と、
鏡をみながらする人とでは全然効果のでかたが違うといわれています。

実際に一ヶ月間二人の人に鏡を見るの方と見ない方で実験したら、
筋肉の付き方が違ったとの事でした。
この事から言えるように人間は意識を持ってなにかをやるという事はとても大事です。

お腹をみせる格好というのは常に周りの人に自分のお腹が見られていると意識しますよね。
そういった事を思いながら更に常日頃ダイエットをやっていれば効果は歴然です。
とりあえず痩せたいなと思いながらやる人に比べるとやっぱり違いますよね。

またお腹をだして歩くということは自分のハードルを上げる事になります。
人前に自分のお腹をだして歩きたいから早く痩せなきゃ。
なんて事を思うようになります。

ぎゃくにいつも体型が分からないような格好をしている人は、
他の人に太っているのがわからないからまだ大丈夫か。
なんて思ったりするかもしれません。
この油断がダイエットを始めるきっかけを遅くしてしまいます。

いつでも痩せている自分を意識する事は大事なことなのです。

また骨盤ダイエットは比較的効果が出やすいのも特徴の一つです。
人により個人差はありますが三日で効果がでる人もいれば、
始めてやったその時に約１センチ細くなった人もいるぐらいです。

しかもやり方はとっても簡単で運動時間もとっても短くてすみます。
ダイエットは継続が大事ですが、根性や気合がいるものなどは続きませんよね。
そこでこの骨盤ダイエットの登場という訳です。

骨盤ダイエットは、やってみるととても楽しいです。

では骨盤ダイエットのやり方をご説明します。

①足を肩幅に広げて立ちヒザの屈伸をする３０秒
ここで気をつけて欲しいのは前かがみにならない事です。
②ヒザを軽く曲げた状態で腰を前後に動かす３０秒
③その状態で今度は腰を左右に動かす３０秒
体が倒れないように腰だけを動かすように気をつけましょう。
④その状態で腰を円を描くように回す。各３０秒
①～④までを１セットとして各２セットしましょう。

骨盤ダイエットは痩せにくい体づくりにも効果があるので是非お試しを！！

なので今回は体脂肪率の目安について書こうかなと思います。
体脂肪率はの目安は男性と女性では異なります。
何故なら男性と女性とでは筋肉の付き方や骨格が違うからです。

ではその目安ですが女性の場合だと、

～19.9％ 低い
20～24.9％ 適正
25～29.9％ やや高い
30％～ 高い

～14.9％ 低い
15～19.9％ 適正
20～24.9％ やや高い
25％～ 高い

これを見てもらえれば大体の目安にはなるかなと思います。
体操選手なんかは体脂肪率が一ケタのなんて人も多いみたいです。
あれは筋肉の量がとても多いからなんですね。

また女性の場合だとあまりにも体脂肪率が少ないと体の調子が悪くなる場合もあります。
ちなみにテレビなんかで細くてキレイだなと思う芸能人は、
だいたい体脂肪率が適正か低い値の場合が多いです。

体脂肪率はダイエットをしていくうえで体重よりも気にするところです。
体重が減ったのに体脂肪率が増えている人は肥満度が増えてしまっています。
その場合は運動不足が原因なので、

しっかりと運動をとりいれたダイエットをしていきしましょうね。

最近ではいろんなダイエット器具があります。
どれを買ったらいいのか悩んでしまと思います。
ですのでやりたいダイエットによって選ぶのがよいと思います。

ダイエットしながらも筋肉もつけていきたいとという人は
ダンベルがオススメですね。
ダンベルを使った筋トレはたくさん紹介されていますから、
その付加をかけるにはもってこいだと思います。

またダンベルには水を入れて使うタイプもあります。
この水を入れて使うタイプは結構安価だったりするので経済的にも良いですよ。
今度は筋肉は増やしたくないけど引き締めたい人や、
骨盤の矯正をしたいと思っている人いオススメなのはバランスボールです。

このバランスボールの使い方はさまざまです。
座って手を伸ばしたり、足を浮かせたりや、
うつ伏せの状態でバランスボールの上に寝るやり方など、
いろんな運動ができます。こちらも比較的安価ですよ。

また運動をする時間が無いという人はお腹にまくベルト状のものもいいでしょう。
これはお腹の筋肉に電気で刺激を与えるというもんです。
何か他の事をやりながらも腹筋を刺激してくれるので、
運動をする時間がないけどダイエットしたんだ！！という方にはオススメです。

自分のやりたダイエットで見つけて選ぶとダイエット器具も探しやすいですよ。

私なんかも体重計とよくにらめっこして首をかしげていました。（笑）
そうやってゆっくり痩せていくのが健康の為にも良いんですけどね。
ただそうは言ってられないんだ！！あと一週間でやせないと！！
という人もいると思います。

そこで短期間で痩せる方法を紹介します。
ですがさきほども書いたように健康的に痩せるのはゆっくり継続的にやるのがいいので、
それを忘れないようにしてくださいね。

では短期間で痩せる方法として、
まずは夜のご飯は食べないようにしましょう。
これをすればかなり違います。朝はいつもどおり食べてもいいですよ。

そしてお昼のご飯はカロリーが少ない食事をしましょう。
できれば５００キロカロリー以内で抑えるのがいいでしょう。
カロリーが少ない食べものとしてはコンニャクや野菜がいいですね。

そして一日に有酸素運動を２０分はしてください。
これを一週間つづければ確実に痩せます。
ただし、さきほども書いたように健康面ではあまりオススメできません。
リバウンドもしやすいですからね。

短期間でのダイエットは食事の制限が一番の方法ですが、
新陳代謝が落ちるので痩せにくい体になってしまいます。
だからリバウンドしやすいんですね。

もしもよっぽど短期間で痩せないといけない場合の時だけやってみて下さいね。

プロテインはいろんな種類があります。
筋肉を増やす為のプロテインやスタミナを増やすためのプロテイン。
今ではダイエットに効果のあるプロテインなどもでてきています。
プロテインは筋肉に必要な栄養を補ってくれます。

例えば筋肉を増やしたい場合ですが筋肉に一番必要なのはたんぱく質です。
このたんぱく質をとるのに良いのは昔から鳥肉のささみだといわれています。
ですが筋肉を増やすためにはかなりの量のささみを摂取しなければなりません。

そこで登場するのがプロテインをいうわけですね。
運動する前や運動した後にプロテインを飲む事で、
筋肉に必要なたんぱく質をとれるという訳です。

実際にボディビルダーの人たちはプロテインを活用している人がほとんどです。
皆さんはそこまでなりたい訳じゃないでしょうけど（笑）
さきほども書いたように引き締まった筋肉をつけるプロテインなんかも発売されていますから、
運動する際には活用したほうがいいですよ。

飲むと飲まないとじゃ効果が全然違いますからね。
実際に私も活用しだしてからかなり筋肉がつきました。

プールや海水浴であこがれる体を作りたい人は是非是非試してみてくださいね。

特にメタボに大敵の内臓脂肪にはかなりの効果があります。
だけど有酸素運動をしたからといって１０分だけやってもダメなんですよ。
基本的には有酸素運動は２０分続けると効果があるといわれています。

２０分たってから脂肪も燃焼するという訳ですね。
ここで大切なのはどの有酸素運動でも２０分から効果がでてくるという事です。
ですので１０分しか走れないけど走ったほうが痩せる気がする走るとか、
毎日続けたいから１０分だけ歩くとか効果が薄れてしまいます。

出来るだけ２０分は運動を続けるように心がけましょう。
あともっとも効果的はのは筋トレをまじえての有酸素運動です。
これはものすごく効果があるといわれています。

有酸素運動を行う前後どちらでもよいのですが痩せたい箇所の筋トレを行います。
その後に（その前）に有酸素運動をするとその箇所の脂肪が効率よく燃焼されます。
ウエストを細くしたい場合は有酸素運動をする前に腹筋をするのが良いでしょう。

みるみるうちに効果がでてきます。
こういう知識があるのとないとではダイエットの効率が全然違うので
是非とも試してみてくださいね。
またご飯は小分けにして食べると良いですよ。脂肪を溜め込まない体質になりますので。

効率よくダイエットをしてどんどん脂肪を燃焼していきましょう！！

頭の後ろで手を組んでヒーヒー言いながら５０回とかです（笑）
だけどこの筋トレだとメタボ対策には効果が薄いという事に気がつきました。
この方法だといわゆる速筋というもの付いてしまいます。

引き締めるというよりも筋肉を増やしてしまう訳ですね。
ですがダイエットをしている人はどちらかというと引き締めたいのが目標のはず。
なので速筋よりも引き締めに効果のある遅筋をつけるトレーニングしましょう。

じゃあその方法ですがまず一つめは、
腕たて伏せをする時の格好になります。
そしてその状態から手ではなく肘を床につけましょう。

できれば肘と肘はくっつけた方がいいですが難しければ離してもいいです。
後は簡単です。そのままの状態で３０秒数えましょう。
えっ？それだけ？って思われるかもしれませんがやってみると結構きついです。（笑）

体全体がプルプルしてきますよ。
最初は３０秒がきつければ１０秒でもかまいませんからね。
そのかわり２セットはやりましょう。

この筋トレ方法はとてもお腹の引き締めに効果があるので、
メタボで悩んでる人は是非とも挑戦してみてくださいね。
この応用で色々なパターンの筋トレもできますから。

慣れてきたら試してみて下さいね。

私もストレッチを取り入れる事で一ヶ月の成果が変わってきました。
あと体が柔らかいと体の故障も少なくなるので良い事ばかりです。
ではそのダイエットに効果的なストレッチですが、

①足を揃えて立ちます。そしてカカトを上げる運動を１０回
②手を頭の上で組みます。そして左右に倒す運動を各１０回
③座った後足を揃えて前に出します。そしてつま先を持ち１０秒数えます
（つま先まで届かなければ足の持てる所で大丈夫です）
④今度は足を広げて体を前に倒し１０秒数えます
⑤そのまま左右どちかの足のつま先を反対側の手で持ち各１０秒数えます
（つま先まで届かなければ足の持てる所で大丈夫です）
⑥足を広げた状態のままで体を左右にひねる運動を各１０回

運動前にやるストレッチに関してはヒザの屈伸や手首、足首を回すストレッチをやりましょう。
このストレッチは怪我の予防ですね。

運動後の体が温まった状態でのストレッチも効果的ですので是非試してみて下さい。